Dieta PP para adelgazar.

16 diciembre 2023

¿Qué es la dieta PP? Esta es, ante todo, una abreviatura de "nutrición adecuada". Con la ayuda de una dieta de este tipo, puede regular los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que le permitirá comenzar a eliminar los depósitos de grasa y las toxinas de forma independiente. En este caso, no necesitará atormentar su cuerpo con agotadoras huelgas de hambre, organizarse días de ayuno o comer alimentos monótonos y sin sabor.

Una dieta para adelgazar según el sistema de nutrición (NP) adecuado se puede tratar de diferentes formas. Puedes criticarlo y encontrarle fallas, o adherirte fanáticamente a él toda tu vida, disfrutando de tu apariencia. Pero el hecho de que la dieta del menú PP durante una semana para adelgazar sea eficaz y haya ayudado a miles de personas gordas que se han dado por vencidos es un hecho comprobado por el tiempo y confirmado por nutricionistas.

Conceptos básicos de PP

Hay tres reglas básicas del PP:

La dieta debe ser variada.
Es imperativo controlar la ingesta diaria de calorías, así como mantener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos consumidos.
Es importante seguir una dieta.

Los productos deben ser variados, ya que solo así el organismo puede recibir todas las vitaminas, microelementos y nutrientes que necesita. Si está lleno, el cerebro no "pedirá" chocolate ni dulces.

Lo mejor es planificar tu dieta con antelación y abastecerte de productos para prepararla. Una persona debe tener preparado un paquete de alimentos para al menos una semana.

Vale la pena tener en cuenta que incluso si se siguen todos los principios de una nutrición adecuada, una persona puede seguir aumentando de peso, ya que no mantendrá la ingesta calórica diaria permitida. Es igualmente importante calcular la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. Por lo tanto, es difícil prescindir de una calculadora de calorías y de llevar un diario de alimentos en el PP.

Asegúrese de pesar los alimentos, así como las porciones de comida preparadas. No hay necesidad de entrar en pánico. Estas medidas sólo son necesarias para los principiantes que deciden empezar a comer bien. Después de unas pocas semanas, podrá calcular el contenido calórico de los platos "a ojo".

No se debe consumir menos de 1200 kcal al día, ya que esto puede ser peligroso para la salud.

El modo de potencia es fraccionario. Es necesario comer en porciones pequeñas, pero al menos 6 veces al día. La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes del descanso nocturno.

Siempre debe haber agua limpia sin gas a mano. Esto satisfará la sensación de hambre y el cuerpo no se abastecerá de los alimentos entrantes "para uso futuro", sino que los almacenará en masa grasa.

La dieta PP acelera los procesos metabólicos. Una persona se vuelve enérgica, pierde el deseo de comer algo constantemente, la necesidad de calorías adicionales simplemente desaparece.

Principios del PP

Principios de PP que debes seguir para empezar a perder peso:

Bebemos agua.Todas las mañanas, inmediatamente después de despertarse, es necesario beber un vaso de agua a temperatura ambiente.
Comemos a menudo.Es necesario comer según el principio de fraccionamiento. En este caso, el número total de aproximaciones a la mesa debe ser igual a cinco. El cumplimiento de este principio ayuda al estómago a afrontar mejor y más rápidamente los productos que entran en él.
Mantenemos el equilibrio.Es necesario consumir verduras en la misma cantidad que los alimentos que son fuentes de ácidos grasos insaturados. Se trata de semillas, nueces, aguacates y aceites vegetales.
Carbohidratos por la mañana, proteínas por la noche.Los alimentos ricos en carbohidratos deben consumirse en la primera mitad del día. Por la noche, conviene dar preferencia a los platos con proteínas.
Tratamiento térmico suave.Los productos se pueden hervir, guisar, hornear y cocer al vapor. Está prohibido freír.
Dos litros de agua al día– este es su límite obligatorio.
Concéntrese en los carbohidratos lentos.Tardan más en digerirse, por lo que ayudan a adelgazar. El menú debe incluir cereales, verduras bajas en azúcar y pasta de trigo duro. Estos productos no deben combinarse con grasas animales y vegetales.

Productos que conviene incluir en la dieta PP

Para crear correctamente un menú, es necesario incluir en él los siguientes productos permitidos en el PP:

patatas y cereales. Son las principales fuentes de carbohidratos. Además, se pueden utilizar para obtener minerales y vitaminas necesarios para el normal funcionamiento del organismo. Las patatas y los cereales contienen una cantidad suficiente de fibra, que no solo satura, sino que también acelera los procesos metabólicos.
Vegetales y frutasRico en vitaminas, fibra, macro y microelementos.
Productos lácteos y lácteos fermentados. Son fuentes de proteínas y calcio. Además, ambos elementos serán absorbidos por el cuerpo de forma muy rápida y eficaz.
Huevo, pescado, aves, carne.. De ellos, el cuerpo recibe no solo proteínas, sino también ácidos grasos insaturados, que abundan especialmente en el pescado. No se olvide de las vitaminas A, D, B12, que están presentes en cada uno de los productos alimenticios enumerados. Otro valor que aportan es la asistencia en la absorción del hierro, por cuya falta se desarrolla la anemia.
Grasas y aceites. En el contexto de las grasas, hablamos de nata, manteca de cerdo, aceite de pescado, todos los aceites vegetales y mantequilla. Saturan el cuerpo con ácidos grasos saludables y vitamina E. Con estos productos, la piel recompensará a su dueño con una apariencia radiante.
MielEs fuente de vitaminas y además produce un efecto bacteriostático.

Alimentos prohibidos en la dieta PP

La lista de alimentos que no se deben consumir es casi idéntica en la mayoría de las dietas. Por tanto, es comprensible incluso a nivel intuitivo.

Están prohibidos lo siguiente:

Alcohol.
Comida rápida.
Productos semi-terminados.
Productos que contienen potenciadores del sabor, conservantes, emulsionantes, etc.
Bebidas que contienen gases.
Galletas saladas, snacks, patatas fritas.
Barras de chocolate, productos de confitería fabricados a escala industrial.
Salsas compradas en tiendas: mayonesa, ketchup, alioli, etc.

Circuito de alimentación de PP

Para crear un menú, debe centrarse en las siguientes recomendaciones:

En el desayuno, ingiera alimentos que sean fuente de proteínas y carbohidratos complejos. Puede ser papilla cocida en agua. También puedes utilizar leche para cocinar cereales, pero conviene diluirla con agua en proporciones iguales. Para el desayuno puedes comer requesón con frutos rojos, pasta con queso rallado y una tortilla con verduras. Popular es el llamado panqueque de avena. Como bebida se utiliza té o café sin azúcar.
Después de 2 horas es necesario tomar un refrigerio. Los alimentos adecuados para este fin son las fuentes de carbohidratos complejos y los alimentos que contienen grasas. Por ejemplo, puedes comer una manzana o nueces.
El almuerzo debe tener una composición equilibrada. Debe contener alimentos que sean fuente de grasas, proteínas y carbohidratos. Es importante no comer en exceso.
Después de otras 2 horas, puedes volver a tomar un refrigerio. Para ello, son adecuados el requesón con frutos rojos, el kéfir con canela, el plátano, el café o el té con postre de cuajada.
La cena debe contener alimentos con proteínas. Por lo tanto, para la cena, puede elegir cualquier pescado hervido o al horno, así como una ensalada de verduras frescas con aderezo de aceite vegetal.

Cómo hacer un plan de alimentación para bajar de peso

La planificación individual de su propio menú para el día, semana, mes le ayudará a desarrollar el hábito de comer de forma adecuada y de forma estrictamente definida. La dieta fraccionada, al menos 3 veces y preferiblemente 5-6 veces al día, es la clave para la disciplina alimentaria. No es necesario interrumpir ni reorganizar su rutina diaria habitual. Confíe en su estilo de vida al crear un plan.

Régimen de alimentación para las "personas madrugadoras" (personas que se despiertan, por ejemplo, a las 6: 00 am y se acuestan a las 22: 00 pm)

A las 7. 00 horas, desayuno;
A las 10. 00 horas, tomar un segundo desayuno ligero;
A las 13. 00 horas ir a almorzar;
A las 16. 00 horas, hora del té de la tarde;
A las 19. 00 horas cenar.

Régimen alimentario para los "noctámbulos" (personas que se levantan después de las 9. 00 horas y se acuestan sobre las 00. 00 horas)

A las 10. 00 horas, desayuno;
A las 13. 00 horas hora del almuerzo;
A las 15. 00 horas es hora de almorzar;
A las 17. 00 horas, tome el té de la tarde;
A las 20. 00 horas llega la hora de cenar.

Por lo tanto, ajuste su horario de comidas para adaptarlo a su rutina diaria.

¿Qué es importante al crear un menú PP?

Cuando planifique su menú semanal, prepare inmediatamente una lista de compras. E inmediatamente decide qué día cocinarás qué. En determinados días, por ejemplo, conviene incluir pollo y pescado. Un día conviene cenar una ensalada ligera de verduras y almorzar un abundante filete de ternera, etc.
No debes saltarte el desayuno, incluso si no tienes hambre. Cada desayuno debe ser equilibrado y nutritivo: el 50% de la ingesta diaria de carbohidratos debe incluirse en el desayuno, dejar el 30% para las proteínas y el 20% para las grasas.
La cena debe contener principalmente proteínas. Por ejemplo, requesón bajo en grasa, pollo al horno o pescado al vapor.
Las meriendas y segundos desayunos son meriendas adecuadas y equilibradas entre las comidas principales. Pero no deberían convertirse en una comida completa. Prepare frutas frescas para la merienda (puede tomar un plátano, 150-200 g de uvas, una manzana grande), verduras frescas o hervidas (repollo, tomate, zanahorias, rábanos, etc. ), frutas secas o nueces (estas últimas deben ser sin sal y no en volumen (más de 30 g por dosis).
Al contar calorías, reste las quemadas durante la actividad física. Por ejemplo, si vas a caminar todo el día por la ciudad o tienes previsto realizar ciclocross de larga distancia, aumenta tu dieta para ese día. Planifica la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas y desayuna bien antes de salir de casa.
Beba agua potable, no fría ni hirviendo (limpia el tracto gastrointestinal e inicia los procesos metabólicos). El té verde es bueno para quienes pierden peso (acelera el metabolismo, repone la necesidad de antioxidantes del cuerpo y suprime perfectamente el apetito).
Puede tomar café, pero tome variaciones altas en calorías (lattes o capuchinos) solo antes del almuerzo.

Menú PP para la semana

Opciones de dieta para 1 día:

	Desayuno: 8: 00	Almuerzo: 10: 30	Almuerzo: 13: 30	Merienda: 18: 30	Cena	Kcal diarias (cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos)
No. 1	Tortita de avena con salmón y requesón. Total: 382 calorías	Manzana al horno con pasas, 130 ml de yogur.	Chuleta de ternera – 110 g, trigo sarraceno hervido – 130 g, lecho con frijoles y zanahorias – 100 g. El contenido calórico total del almuerzo es de 422 kcal.	Sándwich con verduras y queso: el contenido calórico es de 225 kcal.	Ensalada de atún – 250 g Contenido calórico total de la cena – 251 kcal	Por día – 1471 kcal, donde: B-102, 2 gramos F – 53, 4 gramos U – 138, 2 gramos
No. 2	Tortitas de requesón y plátano con crema agria – 250 g, contenido calórico total 388 kcal	Naranja y 15 g de almendras. Contenido calórico total – 170 kcal	Salmón al horno – 130 g, Arroz con verduras – 150 g, Cereza – 100 g Total: 452 kcal	Pan Gridnev – 40 g; Requesón – 20 g; Huevo duro. Total: 196 calorías	Filete de pavo en salsa de soja – 135 g, Verduras guisadas – 100 g. Total: 272 calorías	Por día – 1478 kcal, donde: B: 97, 5 gramos F: 54, 1 gramos U: 158, 1g
Numero 3	Sándwiches con pan elaborado con harina integral, salmón ligeramente salado y huevo – 220 g total: 400 kcal	Ensalada de frutas – 200 g. Total: 208 calorías	Carne de res al horno con verduras – 210 g, Ensalada de zanahorias y rábanos – 120 g. Total: 415 kcal.	Requesón con kiwi y yogur – 220 g. Total: 183 calorías	Pizza de PP – 110 g; Kéfir – 170 ml. Total: 287 kcal.	Para llamar - 1493 kcal, alegría: B: 104 gramos F: 54, 1 gramos U: 137 gramos
No. 4	Panqueques con harina integral – 3 piezas. Relleno de tortitas: requesón y yogur sin azúcar. Total: 363 calorías	Ensalada de frutas – 15 g. Total: 156 calorías	Hígado de pavo guisado – 150 g; Arroz hervido con champiñones – 150 g; Un tomate. Total: 409 kcal.	Sándwich de requesón y salmón ligeramente salado. Total: 177 kcal.	Chuleta de pescado picada – 100 g; Ensalada de verduras – 200 g; Kéfir – 200 ml. Total: 335 kcal.	Por día – 1440 kcal, donde: F: 53, 3 gramos B: 101, 4 gramos Unidad: 147, 5 g
numero 5	Avena con requesón y plátano Total: 401 kilocalorías	Naranja y 17 nueces. Total: 178 calorías	Chuleta de pavo picada con queso – 100 g; Alforfón hervido – 100 g; Ensalada de remolacha – 115 g. Total: 4-01 kcal	Muffins de chocolate con requesón – 105 g. Total: 178 kcal.	Ensalada de atún y frijoles – 265 g. Total6 327 kcal	Para golpear - 1486 kcal, donde: B: 114, 5 gramos F: 50, 5 g; Unidad: 147, 1 g
No 6	Pilaf de frutas – 250 g, huevo cocido. Total: 380 kcal	Pera y melocotón. Total: 117 calorías	Pavo en salsa de soja – 150 g; Pasta – 120 gramos; Tomate. Total: 437 kcal.	Tartas de queso – 150 g. Total: 227 kcal.	Cazuela de pescado con coliflor – 200 g; Tomate; Un vaso de kéfir – 200 ml. Total: 356 kcal.	Para golpear - 1516 kcal, donde: B: 106, 6 gramos F: 48, 9 gramos U: 164g
N° 7	Cazuela con requesón – 250 g; Yogur – 50 g. Total: 415 kcal.	Ensalada de frutas – 250 g. Total: 218 kcal.	Pasta marina con carne de pavo – 250 g; Verduras en ensalada con aceite de oliva – 200 g. Total: 369 kcal.	Tortitas de calabacín – 100 g; Yogur – 50 g. Total: 236 kcal.	Pavo en salsa de soja – 150 g; Ensalada de verduras – 200 g. Total: 258 kcal.	Para golpes – 1495 kcal, donde: B: 105, 2 gramos F: 53, 1 gramos Unidad: 149, 1 g

Ventajas del PP

Una nutrición adecuada realmente te ayuda a perder peso. Además, el cuerpo sana y la persona se siente alegre y llena de energía.

Hay otras ventajas del PP:

Esta dieta es única en el sentido de que la sensación de hambre no les ocurrirá en absoluto a quienes están perdiendo peso. Al mismo tiempo comerá variado y sabroso.
En el PP se permiten postres, lo principal es que sean bajos en calorías y no contengan ingredientes nocivos.
Una nutrición adecuada le permite deshacerse de la celulitis y poner en orden la piel, el cabello y las uñas.
Todos los productos son económicamente accesibles, lo que le permite ahorrar su presupuesto. Aunque a primera vista pueda parecer que la dieta "golpeará" tu bolsillo. De hecho, basta con probar esta dieta durante varias semanas para comprender que es muy asequible y, lo más importante, saludable.

10 errores al perder peso

Los errores más comunes a la hora de adelgazar:

No puedes limitarte estrictamente en todo. Si quieres comer algo de los alimentos prohibidos, puedes hacerlo, pero sólo en la primera mitad del día y en pequeñas cantidades.
No se pueden reducir demasiado las calorías. Esto conducirá al hecho de que al principio podrá perder peso muy rápidamente y luego el peso también volverá rápidamente. Además, todo estará representado por depósitos grasos. El metabolismo se ralentizará y la salud se deteriorará. Por lo tanto, no se debe cometer un error tan común como limitar drásticamente la dieta.
Sería un error decidir que se puede comer cualquier alimento, lo principal es no ir más allá del contenido calórico especificado. La comida debe ser saludable.
No debes reducir los carbohidratos en el menú. Esto conducirá inevitablemente a un mayor deseo de comer dulces. Por lo tanto, una persona definitivamente sufrirá una crisis nerviosa y comerá en exceso dulces y bollos. Los carbohidratos lentos son necesarios. Con ellos podrás adelgazar eficazmente sin perjudicar tu salud.
No se puede comer por la noche; este es el error más común que cometen muchas personas que están perdiendo peso. Es necesario cenar, pero se debe dar prioridad a los alimentos proteicos y complementados con fibra.
Es inaceptable eliminar las grasas de la dieta. La norma diaria para un adulto es 1 g de grasa por 1 kg de peso. La deficiencia de grasas no debe ser superior al 20%.
Es imperativo tener en cuenta todos los alimentos que se ingirieron a lo largo del día. Y no importa si son las galletas que comiste con tu hijo o el té dulce. Sería un error no incluirlos en tu ingesta calórica diaria total.
Si una persona no se hace un plan claro según el cual comerá, este es otro error. El menú debe planificarse para una semana o al menos un día. Esto le permite aumentar la autodisciplina.
El incumplimiento del régimen es un error grave que se manifestará como depósitos de grasa en áreas problemáticas del cuerpo. No deben transcurrir más de 4 horas entre aproximaciones a la mesa. No debes saltarte las comidas principales. Si pasa hambre todo el día, por la noche definitivamente comerá en exceso, lo que va en contra de los principios del PP.
No puedes compararte con otras personas y comer como ellas. Cada organismo es individual, esto se aplica no solo a la plomada, sino también al estado de salud, la velocidad de los procesos metabólicos, etc.

Consejos adicionales de personas sanas

Para perder peso más rápido, se recomienda beber más agua limpia. Cualquier líquido debe ser no carbonatado. También es útil beber un vaso de agua tibia media hora antes de las comidas. Esto le ayudará a sentirse satisfecho más rápido durante la comida y a no comer demasiado. Para recordar hacer esto, puedes descargar una aplicación especial en tu teléfono que te recordará a tiempo que debes beber una porción de agua.

Es fácil controlar la cantidad de comida que consumes si cuentas con los utensilios adecuados. Las revisiones de quienes están perdiendo peso muestran que es más fácil reducir la cantidad de comida si se come en platos pequeños. Se recomienda elegir platos con un diámetro no superior a 150 mm. Este método realmente funciona, no engaña al estómago, sino al órgano principal: el cerebro. Una persona ve un plato lleno de comida frente a él y se llena de él, aunque comió menos de lo habitual. Una nutrición adecuada consiste en realizar comidas pequeñas con frecuencia.

Uno de los principales enemigos de una bella figura y de la salud es la sal y el azúcar. Renunciar a ellos puede resultar difícil, pero por el bien de un cuerpo sano es necesario. El consumo de azúcar en su forma pura aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades bucales y, por supuesto, exceso de peso. La sal no se queda atrás en este sentido, favorece la retención de agua en el organismo, lo que provoca enfermedades renales y hepáticas.

Reemplazar el azúcar es tan fácil como pelar peras, necesitarás miel natural o un sucedáneo. Será más difícil acostumbrarse a los alimentos sin sal, pero el período de adaptación, como muestran las revisiones, dura aproximadamente dos semanas. Si minimizas el consumo de sal durante al menos medio mes, la comida pronto te parecerá igual de sabrosa. Además, se puede sustituir por especias y hierbas aromáticas.

resumámoslo

Entonces, el menú PP de la semana es una dieta que absolutamente todos pueden utilizar. Es adecuado incluso para mujeres embarazadas y en período de lactancia. No es necesario morirse de hambre, agotarse y realizar experimentos en su cuerpo. Este es un método indoloro, simple y asequible para corregir y mejorar el cuerpo. Para olvidarse para siempre de las dietas de hambre, las costosas pastillas para adelgazar y las dudosas compresas de cacao, basta con aprender las reglas comentadas anteriormente y no desviarse de ellas.